[...] słodzonych,słodyczy,czipsów,FF) Sama woda 2-3 litry dziennie,mleczko,maślanki itd.Równocześnie z dietą ustaliłem sobie trening 4x w tygodniu.W jego skład wchodzi 30 minut treningu ogólnorozwojowego pompki,brzuszki w różnych pozycjach,następnie po tym treningu biegam 30-60 minut.Przez ten czas spadło ze mnie 8 Cm w pasie,5 w Klatce,przyrost na [...]
Rozciągaj się "zawsze" po konkretnych "aerobach" lub po konkretnym treningu. Przykład: lekka rozgrzewka-trzy kilometry truchtu-kilkaset metrów sprintu-rozciąganie. Nie zaczynaj treningu od rozciągania.
Dzieki wielkie .......... Pamietaj zeby po miezreniu maskow zrobic dobre 2tyg bez treningu! --- nierozumei mtego?? juz w tym tygodniu biore sie za przymiarke i wtedy tydzien przerwy tak?? i po tygodniu zaczynam HST?
[...] SIEDZĄC - tutaj to trzy serie - 10, 15, 10 i obciążenie 25,20,25 no potem brzuszki na ławeczce 2 15potem to bieznia tak jak mi Papecik zelecił 7minut biegu i 3minut marszu razy 3 co daje 30 minut treningu + 2minutki dodatkowo marszu na poczatek jako rozgrzewka. To tyyle na siłwoni, potem miałam zajęcia fitness typu abf no dzis nawet nawet
Suple się kończą stąd pytanie o ich weryfikację. Czy powtórzyć to samo czy może coś zmienić, dowalić mocniejszego. Co do treningu pytanie - czy poza takim treningiem mogę np pod koniec tygodnia w jakimś treningu zrobić sobie kompilację 1-2 ćwiczenia na klatkę? Słyszałem też że rozciąganie klatki jest dobrym pomysłem np poprzez rozpiętki z małym [...]
[...] Wyciąg - OK. Wiosło jednorącz - trochę słabo czułem na ostatniej serii ale dzisiejsze DOMS'y mówią co innego :-) MC - Bez większych problemów. Tyle tylko że po całym treningu już do 100kg potrzebne mi paski %-) DIETA 1. Omlet: płatki owsiane 120g, jajka (3żółtka + 1 białko), twaróg 50g TRENING 2. ryż parab 90g, owoce, WPC 40g 3. ryż [...]
Ja tez sie nie zalapalem na probki wiekszosc zgarneli ludzie z liczba postow wyslanych 0 pewnie ludzi robili nowe konta zbierali probki a teraz cyklony robia na probkach Ja juz nie moge doczekac sie torku i pierwszego treningu po przerwie
Dziękuje za pomoc Sog dla was ;] Mam jeszcze pytania do treningu pomożecie mi jakoś to połączyć oraz zaproponować rodzaj treningu siłowego ? 4x w tygodniu bieganie po 35-40 2x w tygodniu pływanie 50 min 6x tygodniu mam dostęp do małej siłowni Hantle 2X, ławeczka, sztanga obciążenie 50 kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dieta jest raczej zbilansowana z pomoca dziennikow vitalmaxu- wiadomo, ze nie jest to radykalny jadlospis zawodowego kulturysty. Trening FBW jak pisalem wczesniej, 3xtyg, na treningu wszystkie partie miesniowe po 1cw w 4 seriach. A wlasnie gdyby tak zrobic ten tydzien bez treningu a nie przerywac cyklu mono i caly czas brac i po tyg wznowic [...]
[...] . Lepsza wersja druga gdzie masz jedno ćwiczenie na nogi , ponieważ to że nogi to priorytet to nie znaczy że mają być mocniej obciążane, chyba że dasz rade na jednym treningu to zrobić to zrób. Wybór należy do ciebie . A co do brzucha to możesz zrobić pod koniec treningu pare serii brzuszków ale lepiej rób osobno ABS , A6W lub inne [...]
Dzięki za opinie ale raczej nie jestem przetrenowany tylko niedotrenowany.Od września do Grudnia trening mój był sporadyczny np.biceps nie miał treningu przez miesiac:)co nieznaczy ze nie pracował wogule.Po dłuższej analizie pozostane jednak przy treningu co 5 dni.Czemu uważasz że to zbyt ciężko Treningi moje sa średnio intensywne a według Atlasu [...]
[...] ten wniosek hehe Szóstki nie robię osobiście, opieram się na tym co mówią ludzie, a zajmowało się tym sporo. Tu dochodzi jeszcze to - czego oczekujesz od efektów swojego treningu. Poza tym zadnia są podzielone na ten temat jeżeli chodzi o A6W. Sam dochodzę do 4 razy w tyg. W tym jeden "ciężki" jeden "lekki" tzn w jednym [...]
Ja zawsze po ciezkim treningu albo ciezkiej pracy latwo zasypiam.A co do tego spalacza to jak wszystkie suple z DYMATIZE tak dzialaja jak ten spalacz to chyba tylko ta firme bede kupowal
Zambo - zupełnie nie zgodze sie z tobą. Masz może jakis znajomych na koxie? Czy tylko chłopaków po 15 lat na metce? Powiem ci tak: w życiu nie zrobisz takiego treningu na sucho jak na saa. To nie prawda że trzeba zapieprzać na siłce 2x tyle niz na sucho, ale jeśli ktoś ma pojęcie o tym co robi, to zapewniam cie że masakra. Wiele razy obserwowałem [...]
[...] wzrost bo obciazaja kregoslup... wiem ze plan jest hardcorowy jak na moj staz ale plany ktore przegladalem wydaja mi sie zbyt lajtowe we wiekszosci splitow jest 5 cwiczen na np. klatke i triceps... po takim treningu nie bede mial pewnie zakwasow a jak wiadomo zakwasy to oznaka dobrego treningu :d to jest tylko moje skromne zdanie oczywiscie
[...] Niestety, na SFD ukazał się tylko pierwszy cykl tych ćwiczeń...W tamtym roku w piśmie KiF SPORT DLA WSZYSTKICH opublikowano cykliczność dla kobiet! Wszystko zaczęło się od treningu obwodowego (CYKL I i II - 8tygodni)-to ten który właśnie odświeżyłam! Następnie jest trening dzielony(czyli CYKL III 4-6tyg), potem wstęp do rzeżby właściwej( CYKL [...]
[...] raczej nie dam rady zrobić, próbowałem ;) 1. Jak wygląda rdl ? Mógłbyś posłać linka lub opisać ? xD Albo chociaz powiedziec czym rozni sie od klasycznego ? :P 2. Po 6 tyg. treningu zrobić niewielkie zmiany ale dalej kontynuować trening FBW czy może przerzucić sie na split ? 3. Wiem że ten trening jest bez bic i tric i wiem ze w tym treningu sa [...]
[...] o którym wspomniał Carwin w jednym z wywiadów: Mir zaczął rozwijać siłę późno, a Carwin jest naturalnym siłaczem, który dźwigał sporo już jako nastolatek. Tych lat siłowego treningu się nie przeskoczy tak łatwo. Więc Velasquezowi przytyranie masy i siły nie zaszkodzi, ale też wątpliwe, żeby zdołał dogonić Lesnara. Wystarczy spojrzeć na ich [...]
zdecydowalem sie w 1 lekko obnizyc, w 2 ciezar maskymalny z 10 i w 3 juz wszedize do przodu. Trche regenarcji sie przyda bo bede robil NEGATYWY to w sumie jescze mieisac ostrego treningu gddzie po 2 treningu 5 ciezar juz non stop przez nastepne ponad 3 tygodnie bedzie szedl do gory. Ruszam na trening bo jutro nie moge zrobic.
Jestem Gruby potrzebuje porad :)
